שבע הסימנים
להתנהגויות של חבלה עצמית

חבלה עצמית

יש לך בעיה להשיג את המטרות שלך?

מרגיש שמשהו חוסם את הדרך?

מוצא את עצמך לא עושה חלק מהדברים שאתה יודע שאתה צריך לעשות?

 

יתכן שאתה קורבן של חבלה — חבלה-עצמית.

איך אתה יודע, ומה אתה יכול לעשות לגבי זה?

 

1. מיקוד במה שלא עובד, לא נכון או חסר בחיים שלך

בעיה: שים לב כמה תדיר אתה מדבר וחושב על מה שלא עובד,

לא נכון, או חסר בחיים שלך. זה רק מושך עוד מהדברים שאתה לא רוצה.

פעולה: תשאל את עצמך שאלה חדשה: "מה עובד טוב?" או "מה עובד בחיים שלי?"

תתחיל לשים לב לכל הדברים, לא חשוב כמה קטנים, שעובדים טוב.

תנהל יומן עדויות ובכל יום תרשום כל דבר שעובד,

וכך תמשוך עוד דברים שעובדים טוב בחיים שלך.

 

2. להיות תקוע בפחד

בעיה: האם אתה דואג הרבה בגין העתיד ומה עלול לקרות?

האם אתה חושב על הפחדים שלך עד כדי כך שאתה משותק ולא נוקט פעולה בגלל הפחד ממה שיקרה?

פעולה: זה הזמן להתמקד בהווה.

אנחנו לא יכולים לנבא את העתיד או התנהגויות של אנשים אחרים.

כל מה שאנחנו יכולים לשלוט זה בעצמנו, כאן ועכשיו. תשאל עצמך את השאלה: "מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות?"

ואז, שחרר ודע שרק לעתים נדירות התסריטים שיצרנו בדמיון שלנו,

באמת מתקיימים. קח רגע לשים דברים בפרספקטיבה על ידי כתיבת הדברים אותם אתה לא יכול לשנות,

הדברים שאתה רוצה לשנות, וקבל את העובדה שהיקום יטפל בשאר.

 

3. הרגשה שאין לך ערך

בעיה: האם אתה שוכח את כל ההישגים שלך?

אם אתה אובססיבי לגבי העבר שלך או היעדר הצלחה או היעדר הישגים,

אז תהיה תקוע במיקוד כמה אתה חסר כאדם.

אם אתה לעתים קרובות ביקורתי כלפי עצמך או לא יכול לקבל מחמאות,

זה סימן ברור שנפלת למלכודת הזו.

פעולה: אתה יכול לבחור לשים לב מה אתה עושה טוב והדברים שלגביהם אתה יכול להיות גאה בהם,

לא חשוב כמה קטנים הם עשויים להראות. כל יום תנהל רישום על מה אתה מודה לגבי עצמך.

תוקיר את עצמך לפחות על  5 דברים בכל יום שעשית טוב.

בכל יום, תחמיא לעצמך על משהו שעשית שאתה מרגיש טוב לגביו וקבל מחמאות מאחרים.

 

4. להשוות את עצמך לאחרים

בעיה: האם אתה כל הזמן משווה את עצמך לאחרים ואז מרגיש רע?

השוואה לא יוצרת מוטיבציה לעשות יותר או טוב יותר,

אלא גורמת לנו לחשוב שאנחנו לא מספיק טובים ואף פעם לא נהיה.

פעולה: תכתוב 5  תכונות שאתה אוהב לגבי עצמך.

ועכשיו תרשום מה הוא הדבר שאתה הכי מעריך בחיים שלך.

תפעל לפי הכלל הבא: תמיד תתחרה עם עצמך – תשאף לשפר את התוצאה הקודמת שלך.

 

5. חבלה עצמית – השגת מה שאתה רוצה ואז איבודו

בעיה: האם אתה לא מאמין שמגיע לך לקבל את מה שאתה רוצה?

כאשר אתה מקבל את מה שאתה רוצה, למה לרוב אתה מאבד אותו?

מה הסיפור האמיתי מתחת לפני השטח – אולי אתה חושב שאתה לא מספיק טוב לקבל את זה.

פעולה: תרשום את כל הדברים שהשגת שנעלמו.

פשוט תשים לב אליהם בלי שיפוטיות. איך הם גרמו לך להרגיש?

מה האמונה המגבילה שיש לך שאומרת לך בתוך עצמך, למה אתה לא יכול לקבל את מה שאתה רוצה?

תהיה שקט, ותקשיב לזה. תרשום איך הרגשת כאשר היה לך מה שרצית.

תרשום איך אתה מרגיש עכשיו ללא זה. ועכשיו תרשום "אמונת גשר":

אמונה קטנטנה שמרגישה טיפה יותר טוב ממה שאתה מרגיש עכשיו.

בכל שבוע תיצור "אמונת גשר" חדשה, לא חשוב כמה קטנה,

שאתה ממש יכול להאמין בה. על ידי שימוש בגשרים אלו כאבני-דרך,

אתה תשנה לאט את האמונות המגבילות שלך.

 

6. אתה מרחיק ממך מערכות יחסים

בעיה: האם אתה תמיד מרגיש שמשהו חסר במערכות היחסים שלך או מוצא פגם באדם השני?

אולי אתה מפחד מאינטימיות. מתחת לפני השטח יש לרוב פחד נטישה או פחד חשיפה, שגורם לך לתפוס מרחק מאחרים.

פעולה: תיצור רשימה של איכויות שאתה מעריך במערכת יחסים והאיכויות שאתה רוצה למשוך בפרטנר/ית שלך.

תביע מה שאתה רוצה ולא רוצה בפני האדם השני ותאפשר להם להביע אותו דבר כלפיך.

תיצור זמן לתת הערכה לצד השני על בסיס קבוע. שים לב מתי אתה מרגיש פחד.

אל תנסה להרחיק את הרגשות. דע שהרגשות שם וזה בסדר.

וברגע זה, תתמקד במה שמרגיש טוב לגבי מערכת היחסים.

 

7. חוסר מטרה

בעיה: האם אתה מרגיש שאין לך מטרה בחיים?

פעולה: תרשום את כל הדברים החשובים לך – הדברים שאתה רוצה ליצור בחיים שלך.

ועכשיו תרשום מה אתה רוצה לתרום לעולם. מהדברים אותם כתבת,

תיצור הצהרת משימה לעצמך ותקרא אותה כל יום. תתחיל ליצור משהו בחיים שלך  ע כ ש י ו.

 

בהצלחה.

 

אהבה וחיוך,

 

 

עילאי מיכאלי - גורם ה-97%®

עילאי מיכאלי

יוצר צופן גורם ה-97%®
סנכרון אנרגטי™ בין המודע לתת-מודע

 

לשעבר המאמן המנטלי של שחקני מכבי תל-אביב,

משתתפות תוכנית הטלוויזיה "המראה" בערוץ 10,

ומחבר הספר "סוד המכניזם האנושי"

 

 

        

ועכשיו…

גורם ה-97% הצלחה